어깨 스트레칭: 꽉 찬 어깨를 풀어주는 간편한 스트레칭 3가지

어깨 스트레칭

어깨는 팔을 들어올리고, 내리고, 돌리는 등 다양한 움직임에 중요한 역할을 하는 관절입니다. 하지만 오랜 시간 같은 자세로 있거나 운동 부족으로 인해 어깨 근육이 긴장되고 경직될 수 있습니다. 이렇게 되면 어깨 통증, 움직임 제한 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

따라서 정기적으로 어깨 스트레칭을 하여 근육을 풀어주고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 어깨 스트레칭은 어렵지 않고 집에서 간편하게 할 수 있습니다.

 

다음은 꽉 찬 어깨를 풀어주는 간편한 스트레칭 3가지입니다.

 

1. 손가락 뒤로 당기기

1. 한쪽 팔을 몸 앞으로 뻗고, 손바닥을 바닥을 향하게 합니다.
2. 다른 팔로 뻗은 팔의 손가락을 잡고, 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
3. 30초간 유지한 후, 반대쪽 팔도 같은 동작을 반복합니다.

주의: 목이나 어깨에 통증이 느껴지면 스트레칭을 멈추세요.

 

2. 팔 뒤로 비틀기

1. 한쪽 팔을 등 뒤로 쭉 뻗고, 손바닥을 위쪽 향하게 합니다.
2. 다른 팔로 팔꿈치를 잡고, 팔꿈치를 밖으로 비틀어줍니다.
3. 30초간 유지한 후, 반대쪽 팔도 같은 동작을 반복합니다.

주의: 팔이나 어깨에 통증이 느껴지면 스트레칭을 멈추세요.

 

3. 팔교차 스트레칭

1. 한쪽 팔을 반대쪽 겨드랑이 아래에 놓습니다.
2. 다른 팔로 팔꿈치를 잡고, 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
3. 30초간 유지한 후, 반대쪽 팔도 같은 동작을 반복합니다.

주의: 목이나 어깨에 통증이 느껴지면 스트레칭을 멈추세요.

 

참고 자료

• 스트레칭 운동 - 홈트레이닝, 유연성 훈련, 준비운동: https://play.google.com/store/apps/details?id=stretching.stretch.exercises.back&hl=ko&gl=US
• 유연성을위한 운동-스트레칭 운동 - Google Play 앱: https://play.google.com/store/apps/details?id=stretchingworkouts.homeexercises.flexibility&hl=ko&gl=US

스트레칭 운동 - 홈트레이닝, 유연성 훈련, 준비운동 - Google Play 앱

유연성을위한 운동-스트레칭 운동 - Google Play 앱

• https://m.youtube.com/watch?v=ixbsE6MSwgY

• https://www.youtube.com/watch?v=9eSZvIIvoMk

 

이 외에도 다양한 어깨 스트레칭 방법이 있습니다. 자신에게 맞는 스트레칭 방법을 찾아 꾸준히 하여 건강한 어깨를 유지하세요.

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