어깨는 팔을 들어올리고, 내리고, 돌리는 등 다양한 움직임에 중요한 역할을 하는 관절입니다. 하지만 오랜 시간 같은 자세로 있거나 운동 부족으로 인해 어깨 근육이 긴장되고 경직될 수 있습니다. 이렇게 되면 어깨 통증, 움직임 제한 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 정기적으로 어깨 스트레칭을 하여 근육을 풀어주고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 어깨 스트레칭은 어렵지 않고 집에서 간편하게 할 수 있습니다.
다음은 꽉 찬 어깨를 풀어주는 간편한 스트레칭 3가지입니다.
1. 손가락 뒤로 당기기
- 한쪽 팔을 몸 앞으로 뻗고, 손바닥을 바닥을 향하게 합니다.
- 다른 팔로 뻗은 팔의 손가락을 잡고, 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 30초간 유지한 후, 반대쪽 팔도 같은 동작을 반복합니다.
주의: 목이나 어깨에 통증이 느껴지면 스트레칭을 멈추세요.
2. 팔 뒤로 비틀기
- 한쪽 팔을 등 뒤로 쭉 뻗고, 손바닥을 위쪽 향하게 합니다.
- 다른 팔로 팔꿈치를 잡고, 팔꿈치를 밖으로 비틀어줍니다.
- 30초간 유지한 후, 반대쪽 팔도 같은 동작을 반복합니다.
주의: 팔이나 어깨에 통증이 느껴지면 스트레칭을 멈추세요.
3. 팔교차 스트레칭
- 한쪽 팔을 반대쪽 겨드랑이 아래에 놓습니다.
- 다른 팔로 팔꿈치를 잡고, 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 30초간 유지한 후, 반대쪽 팔도 같은 동작을 반복합니다.
주의: 목이나 어깨에 통증이 느껴지면 스트레칭을 멈추세요.
참고 자료
- 스트레칭 운동 - 홈트레이닝, 유연성 훈련, 준비운동: https://play.google.com/store/apps/details?id=stretching.stretch.exercises.back&hl=ko&gl=US
- 유연성을위한 운동-스트레칭 운동 - Google Play 앱: https://play.google.com/store/apps/details?id=stretchingworkouts.homeexercises.flexibility&hl=ko&gl=US
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이 외에도 다양한 어깨 스트레칭 방법이 있습니다. 자신에게 맞는 스트레칭 방법을 찾아 꾸준히 하여 건강한 어깨를 유지하세요.
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